10 reglas para mantener una
buena salud
1. Buena alimentación.
La idea es comer cada cuatro horas alimentos de alto valor biológico, en
cantidades menores y siguiendo estas reglas: los carbohidratos que deben ser
siempre integrales, jamás refinados ni con preservativos, son solamente para
desayunar, porque en ese horario se necesita energía para realizar las
actividades cotidianas.
2. Actividad física: Como mínimo haga ejercicio por 30 minutos, tres veces a la
semana, ya que de esta manera se estimula la producción de la hormona del
crecimiento que es la encargada de re modelar los músculos y los huesos.
3. Control del estrés: Los problemas se presentan cuando no se puede manejar el
estrés cotidiano, allí es cuando viene el desgaste que termina convirtiéndose
en enfermedad. Si el estrés supera su capacidad entonces hay que hacer terapias
físicas y en algunos casos psicológicas.
4. El sueño y descanso reparador: Dormir menos de ocho horas puede tener
resultados negativos en la salud. El día tiene 24 horas que deben utilizarse de
la siguiente manera: ocho horas para trabajar, ocho horas para cuidarse (comer
sano, hacer ejercicio, aseo personal) y ocho horas para dormir, si esto no se
cumple no se produce la hormona de la juventud que es la que repara los
tejidos.
5. Protéjase del sol. La recomendación es usar diariamente un bloqueador con
FPS mayor a 30 y aplicarlo cada dos horas si estás muy expuesto al sol, porque
los rayos ultravioleta oxidan las células y las degradan. El hecho de que el
protector solar tenga un factor de protección alto no implica que su efecto
vaya a durar mucho más tiempo, hay que aplicarlo constantemente para garantizar
su efectividad.
6. Ame y limpie su cuerpo. El medio ambiente que tiene más cercano es su propio
cuerpo, por eso es tan importante una higiene corporal adecuada y constante que
disminuya la posibilidad de contaminarse con gérmenes que pululan en el
ambiente y que podrían causar una infección o una enfermedad grave. Además, la
limpieza corporal le generará una sensación de bienestar que le permitirá
agradarse a usted mismo y a los demás.
7. Deje el vicio. El consumo de drogas, aceptadas o no social mente hablando,
están dentro de los factores que más atentan contra la salud, no solo de
quienes las consumen, sino de quienes los rodean. Los miembros de la familia de
un fumador, por ejemplo, tiene una gran probabilidad de desarrollar patologías
físicas y psicológicas porque finalmente son fumadores pasivos, están expuestos
a las toxinas y al conflicto que puede significar tener un fumador en casa.
8. Visite al médico. Debe darle mantenimiento a su cuerpo mediante la visita al
especialista en salud por lo menos una vez al año. El chequeo consiste en un
examen físico, la realización de un Perfil 20 con el cual se revisan 20
parámetros en sangre, y en el análisis de cualquier cambio físico o conductual
que reporte la persona en consulta.
9. Actitud positiva:
Mantenga una buena actitud frente a la vida, de esta manera logrará incrementar
las cosas buenas que llegan hacia usted y se mantendrá alejado de enfermedades
somáticas.
10. Separe un tiempo a la diversión: realice actividades que le diviertan,
comparta agradables momentos en compañía de familiares y amigos, emplee la
risoterapia, pues de esta manera garantizará una buena salud mental y
disminución del estrés que produce varias enfermedades.
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